mam tą rozpiske tutaj napisałem serie i ile dziśaj zrobiłęm Trening Obwodowy Klatka piersiowa. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x16 2.Rozpiętki na maszynie „butterfly” 2x16 Grzbiet 1.Przyciąganie ciężaru siedząc 2x16 2.Ściąganie drążka do kl. Piersiowej 2x16 Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 2.Unoszenie [...]
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]
[...] Czasem też front squaty z kettlem Brzuch 1) wspięcia z piłka bodyball , 4 serie , 10 powtórzeń 2) skosy z obciązaniem na macie , 4 serie , 10 powtórzeń 2 razy w tygodniu trening interwałowy , bieg ( 1 min marszu , 1 min biegu , łącznie 15-20 min ) Co do kalorycznosci to w tej diecie powyzej wychodzi: Łącznie białko 105g, węglowodany 230g, [...]
no wlasnie robie podobnie jak napisales i chce cos zmienic;) wyczytalem ze trening na jednej sesji triceps+biceps moze niezle poruszyc odwody, tylko niewiem jak inne partie dobrze zagospodarowac.
[...] do czola 10,10,8,8 scionganie drazka wyciagu gornego 10,10,8,8 pompki"na odwrot" o lawke z nagami na wyzszej lawce 3max uginanie stajac lamanego gryfu 10,10,8,8 uginanie hantli stajac z przekreceniem nadgarstka 10,10,8,8 uginanie ramion stojac na bramie 12,12 wniescie jakies poprawki jak uwazacie, przypominam ze trening na mase
[...] czas trenowalem na mase rozklad a wiec taki jest plecy biceps klata triceps bary nogi ilosc seri i powtorzen to po 4-5 na cwiczenie odstepy no to po 2 minuty ten trening przyniusl mi ostatnio troche na sile w niektorych cwiczeniach wiecej biore nastepnie no i bardziej sie to wszystko zaokraglilo i nabralo ksztaltow no i co o tym [...]
boks
[...] to rozwiaj swoją całą sylwetke a nie tylko biceps i triceps. Zpięcie mięśni przy uderzeniu czyli ten tak zwany snap jest zależny od mięśni pleców. Proponuje Ci dodać do tego trening ogólno rozwojowy. I zgodzę się z moim przedmówcą. Jeździj na obozy i wiedze wyniesioną z tamtąd możesz wykożystać podczas treningu w domu. A jak nie obozy to [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Biceps : - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x Nogi : - Przysiady ze sztangą 2x - Wspiecia na palcach 2x - martwy ciąg2x Brzuch -brzuszki;] Aha ile robi sie taki trening?(czasowo) Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...?
[...] Ogólnie plan ładny przy czym obawiam sie o regeneracje np tricepsa jest cwiczony w poniedziałek(ostro) w dzień czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki [...]
[...] Ściąganie linek stojąc 3 x 10 Przedramię uginanie nachwytem 3 x 15 Ogólnie najsłabsza była zawsze u mnie klatka a szczególnie górna i wewnętrzna część. Na brzuch robię ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 jeśli nie jest on dobry to co powinienem robić i ile razy w tygodniu ? Teraz chyba temat jest ok ? Zmieniony przez - [...]
teraz widzę, że nie dopisałem jednej rzeczy bo robię - wtorek: klatka, triceps i chciałem taki lekki trening nóg bo wcześniej to praktycznie nie trenowałem prawie wogóle - czwartek: plecy, barki, biceps kiedy robić ten brzuch ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on [...]
A gdybym trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu [...]
Ciężko doradzać tak młodej osobie która chyba nie powinna się jeszcze brać za profesjonalne treningi ale to co przychodzi mi narazie do głowy przy Twoich obecnych warunkach to robienie dużej ilości pompek :P nie żartuje... wzmocnia klatke i całą obręcz barkową... jeśli nie możesz się podciągnąć na drążku to stań na pufie i leciutko ale naprawdę [...]
wziąłem trening z tematu georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s ( to dodałem do tego treningu ) na brzuch robie ABS II, czy [...]
[...] sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki trening jak na poczatek, wiec proponuje skrocone FBW, ograniczajac go tylko do pierwszych 4 cwiczen. powtorzenia 15-12 przed kazdym cwiczeniem obowiazkowo 2 serie [...]
trening nóg do poprawy masz tylko jedno cwiczenie a na mały biceps czy triceps az po trzy. Jak ostro skatujesz nogi to barków już tam nie dawaj, większość kwi napłynie do nóg i na barkach już sił moze zabraknać, słabsza pompa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 17:58:08
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciąg xDDDDDD mała ilość kg ale może być xDD NOGI Przysiady Wysoki step ze sztangielką BICEPS Uginanie sztangielki stojąc Uginanie sztangielki stojąc uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie wyciskanie sztangielki oburącz i ułóż coś 2 trening na wzór tego i ćwicz cyklem FBW
Napisałem Ci przykładowy trening który możesz zastosować: Pon plecy+biceps -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
